文章大纲 2026年膝盖疼痛康复：半月板损伤、髌腱炎的自我理疗 1. 引言 1.1 膝盖疼痛的普遍性 1.2 本文的目的 2. 膝盖疼痛的常见原因 2.1 半月板损伤 2.2 髌腱炎 3. 膝盖疼痛的症状 3.1 半月板损伤的症状 3.2 髌腱炎的症状 4. 自我理疗的重要性 4.1 什么是自我理疗 4.2 自我理疗的好处 5. 自我理疗方法 5.1 冷敷与热敷 5.2 伸展和拉伸运动 6. 半月板损伤的自我理疗 6.1 初期处理 6.2 中期恢复 6.3 后期维护 7. 髌腱炎的自我理疗 7.1 初期处理 7.2 中期恢复 7.3 后期...